1000 Ideen ... und ich fange nichts an

00:00:08: Synaptika meldet sich.

00:00:06: Kopfwetter, der Podcast für Köpfe die Andersfühlen.

00:00:10: Ich bin Adam May und das ist Leo.

00:00:13: Hallo!

00:00:14: Schön dass du wieder da

00:00:15: bist.

00:00:16: Heute reden wir darüber, dass man oft tausend Ideen im Kopf hat aber keine wirklich richtig anfängt um durchzieht.

00:00:26: Willkommen zurück.

00:00:28: ich habe eine Frage Und ich wette Du kennst die Antwort Du sitzt an deinem Schreibtisch vor dir liegt Papier oder ein leeres Dokument, oder eine Aufgabe die du eigentlich längst hättest anfangen sollen.

00:00:42: Und in deinem Kopf?

00:00:43: Da ist alles!

00:00:44: Hundert Ideen, tausend Ideen und Tausend Möglichkeiten.

00:00:48: Du weißt genau was du machen könntest Was du machen willst Was cool wäre Was besser wäre Was vielleicht noch besser wäre Und du fängst aber nichts an.

00:00:59: Du sitzt einfach da Die Zeit läuft Du weisst selbst nicht warum.

00:01:06: Und dann sagt vielleicht jemand, du bist doch einfach nur faul.

00:01:11: Heute sagen wir gemeinsam das stimmt nicht.

00:01:14: und wer klären auch warum?

00:01:17: Der Wetterbericht aus

00:01:21: Synaptica!

00:01:36: Für ein Buch, für einen Spiel das ich erfinden will.

00:01:41: Für drei Dinge gleichzeitig!

00:01:42: Und

00:01:43: hast du angefangen?

00:01:44: Ich habe einen Stift genommen und ihn wieder hingelegt... ...und dann hab' ich aus dem Fenster geschaut.

00:01:49: Das kenne ich Leo sehr gut sogar.

00:01:52: Lass uns heute genau dort hinschauen.

00:01:56: Stell dir vor, du hast dein Schulprojekt oder du willst endlich mit etwas anfangen.

00:02:01: Egal was.

00:02:02: Malen, schreiben, bauen, spielen.

00:02:05: Du bist aufgeregt Wirklich aufgeregt.

00:02:07: Die Energie ist da, die Ideen sind da!

00:02:10: Alles ist da!

00:02:11: Du setzt dich hin und dann passiert nichts.

00:02:16: nicht weil du nicht willst oder du einfach müde bist sondern weil auf einmal alle Ideen gleichzeitig schreien.

00:02:23: diese Idee nein die andere aber eigentlich zuerst die dritte.

00:02:27: Und was wenn die vierte?

00:02:28: besser es dein Kopf dreht sich so schnell dass er sich selbst blockiert.

00:02:33: Du stehst auf gehst ein bisschen rum setz dich wieder Nimmst den Stift, legst ihn wieder hin.

00:02:39: Eine Stunde später ist die Seite immer noch leer.

00:02:42: Das ist bei mir fast jeden Tag so.

00:02:45: Ich dachte ich bin einfach zu zerstreut Zu unorganisiert Zu...ich weiß nicht.

00:02:51: Irgendwie falsch

00:02:53: Nicht falsch.

00:02:55: Dein Kopf funktioniert nur anders.

00:02:57: Und das hat einen Namen Und ein Ort in Synaptika.

00:03:02: In Synaptica gibt es Strukturen Die jemand gebaut hat Kleine Dörfer, aus Ideen, Plänen anfingen.

00:03:11: Jedes Dorf ist ein Versuch Ordnung in den Wirbelsturm zu bringen.

00:03:16: Denn genau das ist ADHS im Kern!

00:03:18: Ein Wirbelström.

00:03:20: Kein leerer Kopf Ein zu voller Kopf Zu viel Energie Viel zu viele Richtungen, zu viele gleichzeitig Gedanken die alle wichtig sind und alle sofort wollen.

00:03:32: Das klingt eigentlich nach... nach sehr viel Kraft?

00:03:37: Das ist es auch.

00:03:39: ADHS-Gehirne sind nicht schwächer als andere, sie sind anders angetrieben.

00:03:44: Das Problem ist nicht die Energie – das Problem ist der Anfang!

00:03:48: Denn wenn alles gleichzeitig wichtig ist… weiß das Gehirn nicht wo's einsteigen soll?

00:03:54: In der Wissenschaft nennt man das auch Startplokade ….

00:03:57: Der Motor läuft aber das Gehieren findet den ersten Gang einfach nicht.

00:04:02: Deshalb stehe ich auf und gehe rum.

00:04:05: Genau!

00:04:05: Dein Körper versucht die überschüssige Energie irgendwo hinzusticken, weil der Kopf noch keine Richtung gefunden hat.

00:04:12: Das ist kein Versagen – das ist Biologie

00:04:16: Und die Dorfstrukturen?

00:04:17: Was ist das genau?

00:04:19: Das schauen wir uns jetzt an und zwar von innen.

00:04:31: Wenn du möchtest, mach es dir kurz bequem.

00:04:35: Stell dir vor, Du betrittst Synaptika Diesmal nicht den Stille oder auf einer ruhigen Ebene.

00:04:43: Diesmal hörst du es schon von Weitem.

00:04:46: Ein Rauschen, ein Wirbeln als würden tausend Dinge gleichzeitig in Bewegung sein.

00:04:52: Du gehst um eine Kurve und dann siehst du es kleine Dörfer überall manche ordentlich gebaut mit Wegen und Häusern und klaren Strukturen andere halbfertig Manche nur ein einzelnes Fundament manche drei Wände ohne dach.

00:05:15: Wer hat das alles gebaut?

00:05:19: Ein Gehirn, dass immer wieder anfängt.

00:05:22: Dass eine Idee nimmt mit Begeisterung zu bauen beginnt und dann eine neue Idee bekommt.

00:05:28: Und dort weiter baut – und da noch ein!

00:05:31: Jedes Dorf ist ein Anfang.

00:05:33: Ein echter begeisterter voller Anfang.

00:05:36: nur keiner ist fertig.

00:05:39: Das kenne ich.

00:05:40: Ich fange so viel an

00:05:43: Und überall weht der Wind.

00:05:46: Schau nach oben.

00:05:49: Der Wirbelsturm über den Dörfern ist ständig da.

00:05:52: Er bringt neue Ideen, er trägt sie herbei wie Blätter im Wind und jede neue Idee landet irgendwo fängt an sich festzusetzen will gebaut werden.

00:06:04: Es sind so viele gleichzeitig.

00:06:07: Wie soll man da wissen wo man anfängt?

00:06:12: Genau das ist die Frage.

00:06:14: Und jetzt schau mitten in einem dieser Dörfer Da sitzt jemand ganz ruhig ganz konzentriert Baut etwas, ein Stein nach dem anderen.

00:06:30: Diese Person hat gelernt nicht alle Dörfer gleichzeitig zu bauen – nur dieses eine!

00:06:37: Jetzt?

00:06:39: Für

00:06:39: heute?!

00:06:41: Wie macht sie das wenn der Sturm so laut ist?

00:06:47: Sie hat einen Trick und der ist unser Werkzeug heute.

00:06:53: Ich kenne dass.

00:06:55: ich kannte diesen Wirbelsturm auch sehr gut.

00:06:58: Ich habe ganz viel angefangen sowohl in der Kindheit aber auch als Erwachsener.

00:07:03: War immer hoch motiviert, nur um dann ein paar Wochen später, vielleicht ein paar Tage später sogar nur das Ganze wieder aufzugeben.

00:07:12: Ich hab lange gedacht ich bin das Problem.

00:07:14: Das andere dass einfach besser können Anfang durchhalten fertig werden und ich irgendwie nicht.

00:07:21: Aber das Problem war nicht ich!

00:07:23: Das Problem war, dass niemand mir gezeigt hat wie einen Wirbelsturm gehieren einen Anfang findet weil die meisten Methoden für andere Gehirne gemacht sind.

00:07:34: Für eine Gehirn ohne Wirbelsturm!

00:07:36: Genau und diese Methoden, die funktionieren für uns einfach oft nicht – das ist keine Entschuldigung.

00:07:43: Das ist Biologie und der Unterschied ist wichtig.

00:07:48: Ich habe mir manchmal gewünscht jemand würde das einfach mal sagen dass es nicht Faulheit ist.

00:07:53: Das sage ich dir jetzt.

00:07:54: Es ist Nicht-Faulheit, es war noch nie Foulheit.

00:07:59: Dein Werkzeug?

00:08:00: Das Werkzeug heute heißt Der eine Stein.

00:08:04: Wenn der Wirbelsturm tobt und du nicht weißt, wo du anfangen sollst Dann such dir nicht das ganze Dorf Such dir nur einen Stein Und das funktioniert so.

00:08:14: Schritt eins Schreib alle Ideen die gleichzeitig schreien Ganz kurz auf Nicht ausarbeiten Einfach nur aufschreiben Damit dein Gehirn weiß Sie sind alle gesehen Sie gehen nicht verloren

00:08:27: Wie der Wächterraumcheck Nur für Ideen?

00:08:31: Genau Ich hab dich gehört.

00:08:33: Jetzt darf ich kurz warten!

00:08:35: Schritt zwei, such dir eine Sache aus – nicht die wichtigste, nicht die beste.

00:08:41: Einfach Eine Irgendeinen Stein.

00:08:45: Und Schritt drei, setz dir eine winzig kleine Aufgabe Nicht das ganze Dorf bauen Nur diesen einen Stein legen.

00:08:54: Vielleicht sind das fünf Minuten Vielleicht Einsatz Vielleicht einer einzige Zeile Denn das Geheimnis bei Wirbelsturmgehirn ist, der Anfang ist das Schwerste.

00:09:04: Wenn du erst einmal angefangen hast, kommt der Rest oft von selbst!

00:09:09: Und wenn der Sturm wiederkommt und eine neue Idee bringt?

00:09:12: Schreib sie auf – und leg' sie ins nächste Dorf.

00:09:15: Für später.

00:09:16: Sie geht dann nicht verloren!

00:09:19: Hm….

00:09:19: ich hab heut morgen sieben Ideen gehabt.

00:09:22: Vielleicht schreibe ich sie auf … und fang mit einer an!

00:09:25: Fang mit DER

00:09:26: an?!

00:09:27: bei der du am wenigsten nachdenken musst, um zu starten.

00:09:30: Nicht die größte sondern die leichteste!

00:09:33: Die leichteste nicht die wichtigste!

00:09:35: Die leichteste weil sie die Tür aufmacht.

00:09:38: und dann kommt der Rest – die Frage der Woche.

00:09:41: Die Frage für diese Woche ohne Pflicht einfach zum mitnehmen.

00:09:46: Welche Idee liegt bei dir schon lange rum?

00:09:49: Ein Dorf das du angefangen hast aber nie weitergebaut hast.

00:09:52: und was wäre der kleinste mögliche erste Stein der es wieder in Bewegung bringen könnte?

00:09:57: Nicht der Plan für das ganze Dorf, nur der eine Stein.

00:10:01: Ich glaube, meins ist das Buch, dass ich schreiben will!

00:10:04: Ich habe schon einen ersten Satz im Kopf – seit Wochen!

00:10:08: Ich hab ihn nur noch nie aufgeschrieben….

00:10:11: vielleicht ist das heute mein Stein?

00:10:13: Das ist ein sehr guter Stein Leo.

00:10:16: Danke, dass du heute dabei warst.

00:10:18: In der nächsten Folge reden wir darüber warum der Schulalltag so erschöpfen sein kann auch wenn man scheinbar nichts getan hat.

00:10:26: Wir schauen uns an, was Masking ist – maskieren.

00:10:29: Und warum es so viel Kraft kostet?

00:10:32: Mach deinen Wetterbericht heute Abend und wenn du heute eine Aufgabe vor dir her schiebst, such dir nur einen Stein!

00:10:39: Bis zum nächsten Mal.

00:10:55: Frag einfach deine Eltern nach den Show-Notes von dieser Podcastfolge.

00:11:00: Da finden deine Eltern den Link, wo es das Buch gibt!

00:11:04: Das war Kopfwetter.

00:11:06: Mach heute Abend dein Wetterbericht und denkt dran – Dein Kopf ist kein Fehler, er ist deine Welt.

00:11:13: Bis zum nächsten Mal Und wie immer am Ende für alle Erwachsenen die mitgehört haben.

00:11:20: Was in der Folge als Startblockade beschrieben wurde, ist in der Forschung als Initierungsproblem bekannt.

00:11:26: Eine der zentralen Herausforderungen bei ADHS?

00:11:29: Das Gehirn hat genug Energie und Motivation.

00:11:33: Es findet aber keinen Einstiegspunkt, wenn es zu viele Optionen gleichzeitig aktiv sind.

00:11:38: Das ist neurobiologisch bedingt – kein Willensproblem, keine Disziplinfrage!

00:11:43: Der präfrontale Cortex, der für Planung- und Handlungsinitierungen zuständig ist, arbeitet bei ADHS einfach anders….

00:11:50: Das bedeutet, klassische Ratschläge wie Fonga einfach an oder reist sich mal zusammen treffen das Problem nicht.

00:11:57: Sie verstärken oft nur das Schamgefühl!

00:12:00: Das Werkzeug dieser Folge der eine Stein basiert auf dem Prinzip des Aufgaben-Chunkings kombiniert mit Impulsaktion.

00:12:08: Die Aufgabe wird so klein gemacht dass die Hemmschwelle zur Handlung verschwindet und das Aufschreiben aller Ideen entlastet das Arbeitsgedächtnis – das Gehirn muss nicht mehr alle Ideen gleichzeitig festhalten.

00:12:21: Was Sie zu Hause tun können, wenn Ihr Kind feststickt, fragen Sie nicht warum fängst Du einfach nicht an.

00:12:26: Sondern fragen sie was wäre der kleinste mögliche erste Schritt?

00:12:30: Und akzeptieren Sie eine sehr kleine Antwort – einen Satz, eine Zeile ein Strich auf dem Papier!

00:12:36: Das ist kein Versagen.

00:12:38: das ist der Anfang auch für Sie.

00:12:41: machen Sie es gut bis zum nächsten Mal Bis dann.